Ученые из Вашингтонского университета, исследуя проблемы сна, вывели ряд правил, придерживаясь которых, каждый человек сможет навсегда избавиться от бессонницы и обеспечить себе полноценный здоровый сон.

Во-первых, кровать необходимо использовать исключительно для сна (это важно!), и не лежать на ней с компьютером, или во время просмотра телепередач.

Во-вторых, старайтесь по утрам вставать в одно и то же время. Этого правила следует придерживаться даже в выходные - тогда ваши биологические часы начнут работать безупречно.

В-третьих, ложитесь спать лишь тогда, когда реально хочется спать, а не тогда, когда надо лечь спать, по вашему мнению.

Соблюдая эти рекомендации, вы забудете, что такое бессонница и плохое самочувствие по утрам. Приучать к здоровому сну необходимо с детства, поэтому для ребенка лучше купить детский эргономический матрасик. Тогда ваше чадо будет с радостью ложиться спать по вечерам.

А вот не обращать внимания на бессонницу точно нельзя. Ранее, ученые из университета Пенсильвании доказали, что, чем больше человек высыпается, тем ниже вероятность риска суицида. А вот среди людей, страдающих бессонницей, постоянно возникают в голове мысли о самоубийстве. Как выяснилось, каждый дополнительный час сна снижает вероятность суицида на 72%.

А ученые из Новой Зеландии выяснили, что 5 часов бессонницы действуют на мозг аналогично дозе алкоголя. В том случае, если же не спать 20 часов, тогда организм чувствует себя так же, как и после превышения дневной дозы спиртных напитков. Кроме того, из-за нехватки сна, снижается температура тела, ухудшается работа иммунитета и увеличивается выработка гормонов стресса - кортизола.

По данным американской Академии медицины сна, до 15% взрослых страдают от расстройства сна.

Наркология:
проф. Ю.Пакин