|
22.04.2016
Суточная норма магния для женского организма – 310 миллиграммов. Как определить, что вам не хватает этого важного элемента, и чем опасен недостаток магния?
Основные сигналы, которые указывают на недостаток магния в нашем организме.
Шалят нервы
Вас легко вывести из равновесия, вы можете вспылить по пустякам, собеседник раздражает, и вы быстро теряете терпение, периодически становитесь очень беспокойной и нервозной. Магний несет ответственность за функционал нервной системы и отвечает за ее нормальную работу. Все эти симптомы говорят, что в организме недостаточно магния.
Стресс
Нервные напряжения, переживания, беспокойства способствуют повышению адреналина в крови и активной выработке гормона стресса. Во время этих биологических процессов из нашего организма активно выводится магний.
Судороги по ночам
Ночью вы можете проснуться от покалывания и тяжести в ногах, от ощущения того, что сводит мышцы. Это одни из симптомов недостатка магния в организме. Ведь этот важный элемент принимает участие в обменных процессах калия, чем меньше становится при этом магния, тем больше риск испытать ночные судороги. Кстати, подергивание глаза тоже считается судорогой.
Бессонница
Недостаток магния в организме может вызвать бессонницу. Вам сложно заснуть, и времени для этого требуется много, а утром вы не можете проснуться и весь день ходите «разбитой». Эти сигналы тоже указывают на нехватку этого очень важного для нас элемента.
Аритмия
Если учащается ритм сердца, появляются непривычные ощущения во время сердцебиения, это говорит о дефиците ценного для нашего организма компоннента – магния. Он влияет на работу сердечно-сосудистой системы и контролирует баланс кальция и натрия в организме.
Бледность
Вас не устраивает свое отражение в зеркале – лицо как белый лист бумаги, а также появились отеки и круги под глазами. Это тоже показатели недостатка магния в организме, который участвует в работе сердечно-сосудистой системы и нормализует кровяное давление.
Лишние килограммы
Вы набираете вес, хотя питаетесь правильно, это говорит о нарушении обмена веществ, который происходит из-за нехватки магния и калия, ведь не усваиваются жиры, углеводы и белки, замедляется метаболизм.
Для профилактики употребляйте необходимую норму магния в сутки, он содержится в бананах, моркови, шпинате, орехах, бобовых, пшеничной, кукурузной и гречневой каше.
|
|
